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自我按摩、拉伸和阻力訓練 (Self-massage, Stretching & Resistance Training) 運動療理的效果不好通常是因為時間效應和疲累的問題，如果有一種運動可解決這些問題，那就會將療效大大提高！這種運動就是同時間自我按摩兼做拉伸和阻力訓練(MP4)。這體位和動作的肩和膝頭是互相按摩，同時拉伸腰和髖關節，左右腳也同時做阻力訓練，這也是一種平衡鍛煉。這種運動的好處非常多：無論對血管、筋、關節和活動神經等都有幫助，而且時間效用很高！ 另一種動態深層軟組織自身按壓及調整方式 Dynamic Deep Tissue Self-compression & Adjustment (Massage-Exercise) (MP4). 頸椎自我牽引按壓法 (MP4) 現代氣功運動療法應該包括：    1. 練習橫膈膜（呼吸肌）的肌力和控制。（最好以聲樂來練，那比較容易掌握進度，唱歌也可同時加強對自主神經的控制和調整。）    2. 「盡量」掌握病態生理、致病原因及過程，不知就不做，不做就不知。    3. 針對病因病理來逆轉致病過程和徵狀，應用橫膈膜的肌力做運動，改變深層軟組織（包括筋肌/韌帶/血管/淋巴/筋膜/神經物質等）和內    臟肌肉的病態生理狀況。    4. 利用「深層內力按摩」或按摩器材來舒緩軟組織的持續性緊張和疲累。